الطريقةالسليمة لانقاص الوزن

[ام احمد]

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاة والسلام على من لا نبي بعده ومن تبعه واهتدى بهديه الى يوم الدين

اخواني واخواتي في الله وردني سؤال في بريدي الخاص يطلب المساعده للتخلص من الوزن الزائد
هنا سأقوم بطرح كامل للطريقة السليمه لخفض الوزن

يعتبر فقد الوزن العال في وقت سريع خطر على الجسم

الادوية والوسائل التي يروج لها اعلانيا زاعمة أنها تمتلك المفتاح السحري لحل مشكلة البدانة
ان مفعولها السحري يخلص من الوزن الزائد ولكن لها المردود السيئ على الجسم ومضار جانبيه ومن المعروف بأن التخلص من الوزن الزائد يجب أن يتم بشكل تدريجي وصحي مدروس

لا ينصح بفقد أكثر من كيلو غرام واحد الى واحد ونصف خلال أسبوع
كما يفضل فقد الوزن بشكل تدريجي فهو صحي لتحاشي المضاعفات وأكثر ثباتا ً
فالكثير من الأشخاص الذين فقدو اوزان كبيره في وقت قصير تعود كما في السابق سريعا .

المفتاح بيدك اخي واختي الكريمه بعد الله عز وجل باتباع الاتي

قبل البدء باي نظام ونمط حياة جديد يجب مراعات الاتي
ماهو السبب لانقاص وزني ؟
1- من الناحية النفسية : عدم القدرة على الخشوع عند السجود لمدة طويلة , ردة فعل لتعليقات معينة , نضرة الغير , ضعف النفس عند مشاهدة الطعام
2- الناحية الصحية: لأجراء عملية , الام اسفل الظهر, احتكاك و الام الركب , حرارة اسفل القدم, الاختناق الليلي , الشخير , ازمات الربو ................
3- الناحية الاجتماعية : الاقدام على خطبة , استعداد لسفر , الظهور في مناسبة
4- الناحية المادية : عند التنقل بالطائره مثلا اختيار درجة اولى مرغما , شراء امتار اكثر من القماش, مبالغة في شراء كميات وانواع طعام انت في غنا عنها ...............

قد تكون لديكم اسبابكم الخاصة غير ما ذكرت
هنا لابد من ايجاد السبب لنضع الهدف ومحاولة الوصول اليه بالاتكال على الله عز وجل اولا ثم السعي الى مافيه خير لنا
فالمؤمن القوي احب الى الله من المؤمن الضعيف وتحدي النفس اعظم واشد من تحدي الغير

بارك الله فيكم ولي عوده قريبة ان شاء الله

يتبـــــع[/align]

 

[الكشاف]

شكراً . موضوع يهمني بارك الله فيك.

 

[ام احمد]

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياك الله اخي الكريم ولا شكر على واجب

مثال على الناحية النفسيه : مثلا عندما تكون ردة فعل لحالة نفسية ويعتقد الشخص بان المتنفس الوحيد هو التهام كل ما تستطيع يده الامساك به من طعام

هنا يجدر ذكر ان الحالة النفسية لا يجب ربطها بالأكل بل بالرياضة ولكن مع الذكر الا بذكر الله تطمئن القلوب والاعتماد على الله بانه هو المعين وترديد لاحول ولا قوة الا بالله والتسيبح وكثر الأستغفار وان المعين على كل مصاب هو الله فالحالة النفسية عبارة عن زيادة كمية شحنات كهربية في الجسم مما تزيد من تعقيد الحالة النفسية وتعتبر الرياضة متنفس لتلك الطاقة لطردها من الجسم والتهوين منها

الا اذا احتاج تدخل طبي باستخدام عقاقير معينة يحددها الطبيب بعد تشخيص الحالة اذا احتاج الامر

مثال على الناحية الصحية : يطلب بعض الاطباء من مرضاهم انقاص اوزانهم حتى يتسنى لهم اجراء عملية بسهولة وان الطبيب لن يجريها اذا لم يتم انقاص وزن معين , فيقوم بعض الاشخاص بانقاص اوزانهم ارضاء للطبيب وبعد اجراء العملية يعودون الى سابق عهدهم

مثال على الناحية الصحية : الاختناق الليلي عند ازدياد الوزن تتكون نسبة شحوم على الرقبة من الداخل وهذا بحد ذاته يضغط خلال النوم على مجرى الشهيق مما يمنع دخول الاكسجين الى الجسم لبعض الثوان مما يجبر الدماغ من ايقاض الشخص بالسعال لتحاشي الاختناق وهنا قوة السعال تساعد على ادخال اكبر كمية من الاكسجين الى الدماغ بقدر ما يحتاجة الجسم وهذه الحالة تتكرر خلال الليل مما يضر بصحة الشخص الصحية و العقلية والنفسية وكما يكون ازعاج غير طبيعي لمن يشاركه ذلك السرير او تلك الغرفة

مثال على الناحية الاجتماعية : يسعى بعض الاشخاص لاتباع نضام خاطئ سريع ليصل الى وزن ما في مدة زمنية قصيرة , وبعد اتمام الخطبة ثم الزواج تراه يعود الى سابق عهده واكثر اي لم يفعل ما فعل باقتناع تام انه يفعله من اجل صحته بقدر انه انجز ما اراد فقط لشئ في نفسه للاسف

مثال على الناحية الماديه : سيدة تبلغ من العمر 31 سنة ادمنت تناول الدونات على شكل دوائر شبيهه باللقيمات المغطى ببودرة السكر وكانت تتناول ثلاث علب كل يوم ولمدة تقريبا سنتان

علبة الدونات بخسمة ريالات , ثلاث علب في اليوم 15 ريال , في الاسبوع 105 ريال , في شهر 420 ريال في سنه 4640 ريال ميزانية غير بسيطة

وبما انها كانت في حالة تعتبر ادمان لمدة عامين يصبح المبلغ 9280 ريال

كان وزنها لا يتعدى 64 كغم زاد الى 84 كلغم اي زياده 20 كغم , بالرغم من انها تمارس الرياضة بين الحين والاخر هذا مع مراعات انها عندما تتناول الدونات تستغني عن وجبة الافطار واحيانا تتجاهل وجبة العشاء وتكتفي بعلبة الدونات
فلنتصور لوكانت تناولت الوجبات الرئيسية بالاضافه الى علب الدونات الثلاث كل يوم سيصل وزنها الى اكثر من 25 كغم زياده في الوزن

بداء لديها الام في الظهر وثقل وحرارة في القدمين , زارت طبيب الاسنان اربع مرات , ارتفعت لديها نسبة الكلسترول , بدأت لديها حالات زيادة نسبة البلغم في الرئة , اضطرت مرغمه شراء مقاسات ملابس كبيره , تدهورت حالتها النفسية اضطرتها الى الانعزال

كم تحتاج من الوقت للعوده الى وزنها السابق اذا قامت باتباع طريقة صحية مدروسه من نمط حياة صحي ؟؟؟
تحتاج الى لا يقل من اربع شهور اتباع نظام غذائي يناسب حالتها مع رياضة لا تقل عن 30 دقيقة من المشي بهمة يوميا وقبل هذا اصرار وتوفيق من الله عز وجل

البعض يتهم دور الوراثة وعمل الغدة في السمنة:
يشكل عدم التوازن الهرموني %7 فقط من أسباب السمنة بين البدينين ، والوالدان ذوي الأوزان الثقيلة يكتسبها الابناء ليس جينيا بل بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي تعودو عليها ، لذا يجب ان نكون خير مثال لهم وتعويدهم قدر المستطاع على ما ينميهم بطريقة سليمة وابعادهم قدر المستطاع عن ما يضر بصحتهم مستقبليا فهم امانة في اعناقنا

يتبـــــع[/align]

 

[ام احمد]

[align=center]بعد معرفة سبب زيادة الوزن وتحديد الهدف تحتاج بعض المساعدات للوصول اليه باذن الله تعالى

نقوم اولا بحساب نسبة الشحوم في الجسم لنقرر كم المده المطلوبة للوصول الى الهدف

كيف يمكن قياس كتلة الشحم في الجسم ؟

من الممكن حسابها بصورة مبسطة وذلك بقسمة الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر)
فان كان الوزن 96 كجم والطول 1.74 مترفإن مؤشر الوزن المثالى= 96 - 1.74×1.74 = 31.7 وهذا يعنى أن هذا الشخص يعانى من السمنة.[/align]


1- أقل من 18.5 نحيف.
2- من 18.5 إلى 24.9 وزن مثالى.
3- من 25 إلى 29.9 وزن زائد.
4- من 30 إلى35 سمنة متوسطة.
5- من 35 إلى 40 سمنة شديدة.
6- أكثر من 45 سمنة مفرطة خطيرة .

[align=center]هنالك الوزن المثالي والوزن المرضي او المقبول

فمثلا في المثال السابق اذا كانت نسبة كتلةالشحم31,7 فهي تزيد عن 25 بـــ6 درجات
6 في 3 =18 كغم وزن كتلة الشحم في الجسم

18 كغم هو الوزن الذي يحتاج التخلص منه للوصول الى الوزن المثالي
ولكن باستطاعته فقد 10 كغم فقط ويكون مقبول شكليا وصحيا فما المانع من محاولة التخلص اذا لم يصل للمثالي على الاقل يصل للمقبول او المرضي فهو افضل مما هو عليه في وقته الحالي او استمرارة في الزيادة

اذا كنت تريد خفض 18 كغم فتحتاج لا يقل عن 3 اشهر لتغير بعض العادات التي ساطرحها
نبداها بالرياضة فــ30 دقيقة كل يوم تعتبر كافية لتساعد على الفقد السريع ولكن ستكون يومية وتبداء بالتدريج و حذار ان تتعدى الساعة فهنا ستحول كتلة الشحم الطرية الى طبقة شحمية جامده تشبة العضل مما يبطئ من نزول الوزن [/align]

[align=center]اقتراحات غذائية[/align]
[align=center]1 - يجب الحرص على شرب لترين من الماء يوميا ( 8 اكواب )
2 - بالامكان شرب الماء قبل الوجبة بساعة او بعدها بساعة وتحاشي شرب الماء مع الاكل
3 - يجب مضغ الطعام جيدا لتحفيز الغدد اللعابية على فرزكمية كافية من اللعاب محمل
بالانزيمات التي تساعد على هظم الطعام في الفم قبل المعده مما يساعد سرعة
وصول المؤشرات الدماغية التي تساعد على الاحساس بالشبع بسرعة
( مضغ جيد = هظم بسيط = امتصاص عالي )

4 - يمكن شرب الشاي او القهوه بعد الوجبة بساعتين ( ولا تعد من السوائل التي يحتاجها الجسم بل تعتبر مدرة فشرب كاس من الشاي يفقد الجسم كاسين من الماء يجب تعويضهما )

5 - تناول الالياف مثل خبز البرو والخضروات و الفواكة بدلا من العصير
حتى لو كان غير محلى ( كاس عصير غير محلى = 5 حبات فاكهة
حبة فاكهة واحده مثل برتقاله متوسطة الحجم =60 سعر حراري
60 × 5 = 300 سعر حراري )
الالياف تساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية
تساعد في ارتفاع نسبة الدهون النافعه في الجسم ( HDL ) وتقلل من خطر
ارتفاع الكلسترول
تساعد في عملية الهظم وتحاشي الامساك
تشعر بالشبع لانها تأخذ حيز من حجم المعده
6 - تحاشي الاطعمة المقلية وازالة الجلد من الدجاج والشحم من اللحم قبل الطبخ
7 - تحاشي استخدام مكعبات الماجي او الزيوت او الزبده في الطبخ
8 - تقليل كمية الملح قدر المستطاع والاستعاضة عنها بالطماطم والليمون والبهارات لتحسين
الطعم
9 - تناول المشبعات قبل تناول الوجبة الرئيسية فهي تحتوي على الياف عالية وفيتامينات وتأخذ حيز كبير من المعده وتحتوي على سعرات حرارية قليلة( حبة الفاكهة ثم السلطة ثم شوربة الخظار او الخظروات الطبوخة التي لا تتعدى 20 دقيقة سلق لكي لا تفقد اليافها او قيمتها الغذائة )[/align]



[align=center]يتبــــــع[/align]

 

[ام احمد]

[align=center]

أسباب السمنة

السمنة تحدث عندما يتناول الفرد سعرات حرارية أكثر من التى يقوم بحرقها اي اكثر من احتياجه اليومي . فتناول سعرات حرارية عالية
والقيام بعاداة غير سليمة مثل حب النفس بطريقة خاطئة , عدم التريض , الاكل متأخر ثم النوم لساعات

مالذي يجب فعلة ؟؟؟

( حب النفس نوعان اما حب مبالغ فيه بتناول كل ما تشتهية النفس وفي اي وقت وباي كميه بقصد لماذا احرم نفسي من الخيرات التي انعم الله علي هنا نقول لا ضرر ولا ضرار فخير الامور اوسطها والاعتدال والحرص افضل من اعطاء النفس هواها كلما طلبت فالنفس امارة بالسوء)
يجب ان يكون حب النفس مع الحرص فالصحة مسؤولية شخصية بحته انت المسؤول عنها اولا واخرا ولنفسك عليك حـــــق

( ساقوم بطرح حمية متوازنه لاحــــقا لتفي بجميع احتياجات الجسم الغذائية )


ثانيا ان التفكير بالرياضة على أنها متعة وليست واجب نجعلها عادة يومية تدخل السرور إلى قلوبنا

محاولة اختيار وقت مناسب للتريض يوميا ان امكن واختيار الرياضة المناسبة المحببة لك وابسطها رياضة الجميع الا وهي المشي ولنعلم أن الرياضة تساعد في إفراز مادة السيروتونين في الدماغ وهي مادة طبيعية لمقاومة التوتر العصبي والاكتئاب

( نراعي اختيار حذاء يحتوي على تفريغ هوائي من الخلف ليخفف من تأثير الاهتزازات على العمود الفقري , ذو ربطة او لزق لتثبيت الحذاء بالقدم للاحساس به بانه جزء من الجسم وعدم السير به بدون جوارب فهذا بحد ذاته يسبب التهابات وتمزق مؤلم للجلد كما يراعا وجود سانده في اسفل وسط القدم لتدعم الكعب )

يجب مراعات الاتي عند المشي

يكون الظهر مستقيم والبطن مشدود الى الداخل مع شهيق عميق من الانف وزفير من الفم والخطوة واسعه
اول خمس دقائق مشي عادي يعتبر تسخين للجسم والعشرين دقيقة التي تليها مشي بهمة مع مراعات ما سبق اما الخمس الدقائق الاخيره فنعود الى المشي العادي وهذا يعتبر التبريد

ان وجد مرافق مؤنس في تلك الفتره فخير وان لا فالله وذكره دائما خير مؤنس , فستحضى بوقت وفير للذكر والتسبح والاستغفار لا يقل عن 30 دقيقة الى ساعة


ثالثا النوم لساعات طوال مضيعة للوقت وهدر لطاقات من جميع النواحي فلنراعي ان احتياج الجسم من النوم يتراوح بين 7 الى 9 ساعات يوميا , والبعض الاخر يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة والحيوية كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية .

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة ، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم: فالبعض يكتفي بــ 5 ساعات فقط سبحان الله


يتبـــع[/align]

 

[د.أبو بكر خليل]

الرجاء من الإخوة مراعاة تخصص الملتقى في العلوم الشرعية و متعلقاتها ، و لو بوجه من الوجوه

 

[ضياء الإسلام]

جزاك الله خير الجزاء أم أحمد أتمنى أن ترفقي الإيميل الخاص بك حتى يتسنى لنا التعامل بسهولة وخصوصية فأنا شديد الاهتمام بهذا الموضوع

 

[ام احمد]

[align=center]
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخ الكريم ابو بكر

العقل السليم في الجسم السليم والمعدة بيت الداء والحمية راس الدواء

اذا شعرت اخي انه لاداعي من وجود موضوعي في ملتقاكم الذي كم استفدت منه وترا انكم في غنا عن ما اضيفة في مجال تخصصي لارد ولو البسيط لمن استفدت منهم فلا مانع لدي من اخبار المشرف العام والغاء كل ما اضفت ولك مني كل احترام وتقدير

الاخ الكريم ضياء الدين
بامكانك التواصل معي عن طريق ايميل الملتقى بارك الله فيك

----------------------------------------------------------


سنقوم اليوم بحساب السعرات الحرارية لكلى الجنسين لليوم الواحد وعلى اساسها نستطيع توزيعها على شكل خمس وجبات

ثلاث اساسية مثل وجبة الافطار والغداء والعشاء ووجبتين اضافيتين مثل وجبة خفيفة في العصر واخرى قبل النوم بساعة

نراعي لتحويل الوزن من الكغم الى الرطل نضرب في 2.2

للرجال

66+ 6و2 × (الوزن الحالي بالرطل ) + 12,7 × ( الطول بالانش ) 6,8 ×( العمر ) = السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم

للنساء

655+4و4 × ( الوزن الحالي بالرطل ) + 4و7 × ( الطول بالانش ) – 4,7× ( العمر ) = السعرات الحراية المطلوبة في اليوم


اقرب سعرات مناسبة للرجل لخفض الوزن هي 1500 سعر حراري اما المرأة فهي 1200 سعر حراري

قبل توزيع لائحة الطعام المتوازنة المناسبة لكلا الجنسين يجب معرفة السعرات الحرارية لجميع الاطعمة

قائمة البدائل

شريحة خبز تعطي 80 سعر حراي
تعادل ثلث كوب ارز مسلوق او جريش او هريس او معكرونة او كوز ذره مسلوق او حبة بطاطس متوسطة الحجم او بازيلاء خضراء او قرع عسلي

حبة فاكهة متوسطة الحجم تعطي 60 سعر حراي
تعادل 3 حبات تمر او 15 حبة عنب او حبة تفاح متوسطة الحجم او حبة موز سغيرة او برتقالة او ربع كوب عصير برتقال

مقدار واحد من البروتين يساوي 30 جم من اللحم بحجم بيضة تقريبا تعطي 75 سعر حراري
تعادل نفس المقدار من الدجاج بدون جلد او السمك او شريحة جبن قليل الدسم او علبة تونة حجم صغير او ملعقتين فول سوداني او ربع كوب فول او ربع كوب عدس

نصف كوب من الخضروات المطبوخة تعاد 25 سعر حراري
الكوسى او الجزر او الملفوف او القرنبيط او الفاصولياء او الباميا


1 كوب من الحليب او اللبن او اللبن الزبادي السادة يعطي

خالي من الدسم 90 سعر حراري
قليل الدســــــم 120 سعر حراري
كامل الدســـــم 150 سعر حراري

خمس جم من الزيت تعادل ملعقة صغيره تعطي 45 سعر حراي
تعادل ملعقة صغيره من زيت الزيتون او زيت الذرة او زيت دوار الشمس او 10 حبات زيتون حجم صغير او 2 ملعقة صغيره زيوت سلطة جاهزه او ملعقتين اكل من بذر دوار الشمس او 6 حبات لوز


يتبـــــع ان شاء الله [/align]

 

[الكشاف]

هذا الموضوع طريف ويهم كثيراً منا ، ولعل الأخت الكريمة أم أحمد تركز على النقاط العملية المهمة التي تتعلق بهذا الأمر كما تفعل الآن بارك الله فيها. ولعله يكون هذا الموضوع الوحيد في الملتقى المفتوح لهذا الأمر . فلا يكون هناك تشتيت للقراء وإشغال لهم بما هو خارج عن تخصص الملتقى في الوقت نفسه .

 

[ام احمد]

[align=center]


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخي الكريم الكشاف بارك الله فيك

انا فعلا لم اخرج عن نطاق اهل التفسير ففي اعجاز القران الكثير الذي يرينا امور الدين والدنيا وما الغذاء الا واحد منها


قال الله تعالى في كتابة العظيم

(يبني ادم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين )

سورة الاعراف اية 31

حدثنا حبيبنا المصطفى عليه الصلاة واتم التسليم ومن تبعه واهتدى بهدية الى يوم الدين
اللهم امين

بما معناه "( نحن قوم لاناكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع فثلث لطعامك
وثلث لشرابك وثلث لنفسك )

من المعروف ان الانسان يتبع من يحب بلا ادنى تفكير فهذا ما نصحنا به الذي لا ينطق عن
الهوا وهو خير معلم للبشرحبيبنا رسول امتنا محمد ابن عبدالله صلوات الله وسلامة عليه

بارك الله فيك اخي الكريم ووفقك الى ما يحبة ويرضاه اللهم امين

------------------------------------------

[glow=CCCCCC]امور يجب الحرص عليها عند اتباع النمط الجديد [/glow]

يجب الحرص على تناول جميع الوجبات

يراعى التنويع في الاطعمه

يمكن الاستعاضة عن حبة فاكهه بملعقة عسل

اضافة شرائح طماطم وخيار مع شطائر الافطار

اضافة حزمة بقدونس مفرومة مع السلطة

استخدام الليمون والبهارات والبصل والثوم عند اعداد الطعام

يمكن اخذ نوع واحد من الخضروات ولكن مع اضافة البهارات والطماطم والبصل والثوم او خلط جميع انواع الخضار على شكل ( ايدام او شوربة خضار ) لكن يراعا عدم السلق اكثر من 20 دقيقة

ازالة الشحم من اللحم وسلق اللحم لمدة 30 دقيقة ثم تبريد المرق للتخلص من الدهون المتجمده على السطح
ثم اعداد اي طبخة تشاء ما عدا القلي بالزيت

ازالة الجلد من الدجاج قبل الطبخ

تحاشي الطبخ بمرقات الدجاج لانها تحتوي على شحوم دجاج واحشائها مع نكهات واصباغ اصطناعية
وخميرة وسكر وملح



حمية 1500 سعر حراري

قبل الافطار بساعة تقريبا

كأس ماء برودة الجو العادية

[glow=CCCCCC]وجبة الافطار [/glow]

تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
شريحتين خبز او نصف رغيف بر 160 سعر حراري
حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي
كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
60+160+75+90 = 385

[glow=CCCCCC]بعد الافطار بساعة حتى قبل الغداء بساعه[/glow]

شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
يمكن تناول القهورة او الشاي او الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر

[glow=CCCCCC]وجبــة الغـــداء [/glow]

حبة فاكهه 60 سعر حراري
طبق سلطة 25 سعر حراي + ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
مقدارين من الارز او مقدارين من المعكرونه = 160 سعر حراي
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك او نصف كوب فول او نصف كوب عدس = 150 سعر حراري
60 +25+45+25+160+150 = 465 سعر حراي

[glow=CCCCCC]بعد الغداء بساعة حتى قبل العشــاء بساعه[/glow]

لا يقل عن 3 اكواب ماء

[glow=CCCCCC]وجبة خفيفه في العصر [/glow]

عن حبة فاكهه + سلطة
60+15= 75 سعر حراري

[glow=CCCCCC]وجبــة العشــــاء[/glow]

حبة فاكهه 60 سعر حراري
طبق سلطة كبير 30 سعر حراي بدون زيت
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
كوزين ذرة مسلوقة او حبتين بطاطس متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة او نصف خبزه عربية =160 سعر حراري

علبة تونه حجم صغير او 4 ملاعق اكل لبنة قليلة الدسم او نصف كوب فول او 60جم شيش طاوك =150 سعر حراري

60+30+25+160+150 = 425


وجبة خفيفة قبل النوم بساعة

علبة لبن زبادي ساده خالي من الدسم مع حبة فاكهة .

90+60= 150 سعر حراري

[glow=CCCCCC]قبل النوم مباشره[/glow]
شرب كأس ماء

مجموع السعرات الحرارية لليوم = 385+ 465+ 75+ + 425 +150 =1500 سعر حراري


يتبـــــع[/align]

 

[عبدالرحمن الشهري]

جزاك الله خيراً يا أم أحمد على هذه التوجيهات القيمة والمفيدة للجميع .

 

[ام احمد]

[align=center]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخ الكريم والمشرف العام عبدالرحمن الشهري
تواجدك في موضوعي دعم لاستمرار ما اقدمة اسأل الله ان يكون له المردود المفيد للجميع ان شاء الله تعالى

جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك

-------------------------------------


[glow=CCCCCC]للنســـاء بعد ســن الـــ 20 ســـنه ولســن مرضعات [/glow]


[glow=CCCCCC]حميــــة 1200 سعر حراري[/glow]

[glow=CCCCCC]وجبة الافطار [/glow]

تفاحة او 3 تمرات 60 سعر حراري
شريحة خبز او رغيف بر 80 سعر حراري
حبة بيض مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم 75 سعر حراي
كوب من الحليب الخالي من الدسم 90 سعر حراري
60+80+75+90 = 305 سعر حراي

[glow=CCCCCC]بعد الافطار بساعة حتى قبل الغداء بساعه[/glow]

شرب ما لا يقل عن ثلاث اكواب ماء
يمكن تناول الخضروات مثل الخيار او الخس
يمكن تناول القهورة او الشاي او الشاي الاخضر او النعناع بدون سكر

[glow=CCCCCC]وجبة الغـــداء [/glow]

حبة فاكهه 60 سعر حراري
طبق سلطة 25 سعر حراي + ملعقة زيت زيتون 45 سعر حراري
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
مقدار من الارز او مقدار من المعكرونه = 80 سعر حراي
60 جم من اللحم او الدجاج او السمك او نصف كوب فول او نصف كوب عدس = 150 سعر حراري
60 +25+45+25+80+150 = 385 سعر حراي

[glow=CCCCCC]بعد الغداء بساعة حتى قبل العشــاء بساعه[/glow]

لا يقل عن 3 اكواب ماء

[glow=CCCCCC]وجبة خفيفه في العصر[/glow]

حبة فاكهه + سلطة
60+ 15= 75 سعر حراري

[glow=CCCCCC]وجبة العشــــاء[/glow]

طبق سلطة كبير 30 سعر حراي
طبق خضار مسلوقة 25 سعر حراري
كوز ذرة مسلوقة او حبة بطاطس متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة او ربع خبزه عربية =80 سعر حراري

علبة تونه حجم صغير او 4 ملاعق اكل لبنة قليلة الدسم او نصف كوب فول او 60جم شيش طاوك =150 سعر حراري

30+25+80+150 = 285سعر حراي


[glow=CCCCCC]وجبة خفيفة قبل النوم بساعة[/glow]

علبة لبن زبادي خالي من الدسم مع حبة فاكهة .

90+60= 150 سعر حراري

[glow=CCCCCC]قبل النوم مباشره[/glow]

شرب كأس ماء

305 + 385 + 75+ 285 +150 = 1200 سعر حراري


يتبــــع[/align]

 

[ام احمد]

[align=center]

وجبـــــات مقتــرحــــة تعادل 1500 سعر حراري

[glow=CCCCCC]وجبــــة الافطـــار[/glow]

تفــــاحة متوســـطة الحجم باي لون (يجب عدم تقشيرها للاستفادة من الالياف )
نصف رغيف بر او شريحتين خبز توست ( عند التحميص لا يفقد اي سعرات حراية )
بيضــة مســلوقة ( اضافة شرائح طماطم ,القليل من الشطه و الكتشب , الفلفل الاسود )
كوب من الحليب الخالي من الدسم ( بدون اي اضافات )

او اخذ البيضة على شكل شكشوكة ( اضافة طماطة , فلفل رومي,بصل,كزبرة, فلفل اسود ويراعا طبخها بالمرقة الناتجه من الخضروات بدون اضافة زيت )

يجب عدم تناول اكثر من 3 صفار بيض في الاسبوع لتحاشي ارتفاع نسبة الكلسترول

[glow=CCCCCC]وجبـــة الغــداء[/glow]
ثلاث تمرات
طبــــق تبـــولة ( اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة مع القليل جدا من البرغل)
طبـــق خضــار ( باميـــة او كوسى بالبصل والثوم والطماطم والبهارات قليلة المرق )
كوب من الارز ( اضافة الهيل ,قطع القرفة ,الفلفل الرومي والقليل من الملح )
60 جم دجاج شيش طاوك موزعة على 3 اسياخ ( بين قطع الدجاج قطع الطماطم والفلفل والبصل )

او اضافة قطع الدجاج او قطع اللحم بعد سلقها والتخلص من الدهون الى طبق الخضروات عند طبخة ( على شكل ايدام ) مع مراعات عدم استخدام مكعبات الماجي

[glow=CCCCCC]وجبـــة خفيفـــة العصــر[/glow]
حبة كمثرى حجـــم كبيـر
ســــلطة او حبتين خيار وحبتين جزر
2 الى 3 اكواب ماء

[glow=CCCCCC]وجبـــة العشـــاء[/glow]
برتقالـــة متوســة الحجم
طبـــق ســـلطــة خضراء كبير ( مع الليمون او الخل )
شـــوربة خضــار مشـــكلة ( مع البهارات والليمون )
نصف كوب فول بدون زيت ( اضافة الكمون لتحاشي الغازات , سلطة خاصة بالفول مثل قطع صغيره من الطماطم ,البصل ,الفلفل الرومي,البقدونس والشطة والليمون )
نصف رغيف بر ( بما ان التغميس يستهلك كمية خبز اكثر لذا يقطع نصف الرغيف الى قطع صغيره تضاف الى الفول وتتناول بالملعقة )

[glow=CCCCCC]قبـــل النـــوم بســـاعة[/glow]
تفاحـــة متوســطة الحجــم
علبـــة لبــن زبــادي خالي من الدســـم (بالامكان اضافة خيارة مقطعه )

قبـــل النـــوم بســـاعة
كـــــأس مـــاء

[glow=CCCCCC]اطعمــــة يجـــب تحاشـــيها في فترة انقاص الوزن [/glow]
الســكر , الدهون حتى لو كتب عليها خفيفة , المايونيز ,العصيرات حتى لو كانت غير محلاة
الاطعمة المعلبة لاحتوائها على مواد حافضة ونسبة ملح عالية,المربى , العسل التجاري, الاطعمة السريعة(همبرقر وهت دوق والبروستد) الاطعمة المعلبة المضاف اليها زيوت ,الاطعمة كاملة الدسم , المشروبات الغازية حتى الدايت منها لاحتوائها على نسبة بوتاسيوم عالية

[glow=CCCCCC]ملاحضة هامه[/glow]
القناعة كنز لا يفنى فعند وصولنا لتلك المرحلة سنرى باننا بدانا اختيار ما ينفعنا وبكميات متوازنة ومعقولة

سواء في البيت او المطعم او حتى عند حضور دعوة ما

( يخطئ بعض الاشخاص اذا دعي لوجبة عشاء فنلاحض انه يترك وجبة الافطار والغداء وعند العشاء يلتهم الطعام بطريقة غير لائقة بسبب تجويعة لنفسه فنراه يتناول كميات كبيره وفي وقت متاخر للاسف )

يجب تناول الوجبات في اوقاتها مثلا الافطار قبل القيام باي عمل يذكر والغداء بعد لا يقل عن 6 ساعات ووجبة العشاء قبل النوم ب3 الى 4 ساعات

اذا كان هنالك دعوة عشاء فلا بد من اخذ جميع الوجبات في اوقاتها كما يفضل تناول طبق سلطة وحبة فاكهة قبل الذهاب لتحاشي المبالغة في تناول الاطعمة في وقت متأخر

الحرص على تناول الاطعمة المذكورة بالمقادير وعدم الغاء اي منها بقصد لتساعد على انقاص الوزن بالشكل المطلوب ان شاء الله تعالى

وصلى الله على خير البشر نبينا محمد وعلى الة وصحبة ومن تبعة واهتدى بهدية الى يوم الدين الـــلهم اميـــن

سيسرني الاجابة على اي استفسار


[/align]

 

[أبوعبدالرحمن الأحمدي]

أحسن الله لك يا أم أحمد ونفع الله بما ذكرتي

 

[ام احمد]

[align=center]السـ عليكم ورحمة الله وبركاته ــلام

الاخ الكريم ابو عبدالرحمن

اللهـــــم اميـــن

جزاك الله الخير الوفير وبارك الله فيك

-------------------------
تنبية بسيط

اخواني واخواتي الكرام

يخطئ من يقوم بطباعة الحمية فقط دون المعلومات السابقه خصوصا اذا نقلت لشخص يحتاج الى كل ما ذكر مسبقا او لمن سيكون معين لهذا الشخص باتباع ذلك النضام الجديد لما لها التأثيروالفائده الجمه وتعتبر الاساس للوصول الى الهدف .

بما انه لم يقم احد بسؤالي لماذا لا نأكل السكر اولما يجب التقليل او الامتناع عن الملح او لماذا لا نشرب المشروبات الغازية ؟؟؟ ساقوم بذكر سبب المنع مع ذكر مضار كل ما تحتوية قائمة الممنوعات
فمن المعروف انه اذا عرف السبب بطل العجب ويكون الانسان قد تركها باقتناع تام

ساقوم بطرح الاسباب في موضوع منفصل قريبا ان شاء الله[/align]

 

[رشا عصر]

جزاك الله الخير الوفير وبارك الله فيك
عمل جميل ومفيد
وفقكى الله الى مافيه الخير اختى الغاليه ام احمد
اسالكى الدعاء لى بظهر الغيب

 

[أبو محمد الظاهرى]

جزاكم الله خيرا وبارك فيكم....
لكن هناك سؤال ... اتبعت نظام حمية منذ فترة وكان الطبيب يؤكد على عدم الجمع بين السكريات والأملاح فى وجبة واحدة .... فما هو السبب؟....ولما سألت الطبيب تهرب ولم يجبنى؟

 

[ام احمد]

بســـ الله الرحمن الرحيم ــــم

الســـ عليكم ورحمة الله وبركاته ــلام


اخيتي رشا

احب ان ادعو لك بما ادعو لنفسي

اللــــهم
اجعل خير اعمالها خواتيمها وخير ايامها يوم لقاك وان تصلح لها زوجها وذريتها واهلها وان تعافيها في بدنها وسمعها وبصرها وان تعيذها من الكفر والفقر ومن عذاب القبر ومن الكسل والبخل والجبن وضلع الدين وغلبة الرجال ومن الهم والحزن ومن المسيح الدجال ومن الشيطان الرجيم اللهم امين وان لا تكلها الى نفسها طرفة عين ولا اقل من ذلك وان تكن وكيلها في الدنيا والاخرة وان تظلها في ظلك يوم لا ظل الا ظلك ولا باقي الا وجهك سبحانك انك نعم المولى ونعم الوكيل وجميع المسلمين

يا رحمان يا رحيم يارحمان يا رحييم يا رحمان يا رحيم 3 ارحم والداي كما ربياني صغيرا وارحمنا اذا صرنا الى ما صارو اليه وجميع المسلين

وصلى اللهم على سيدنا محمد ومن تبعه واهتدى بهديه الى يوم الدين

اللـــــــهم اميـــــــــن

 

[ام احمد]

[align=center]الســ عليكم ورحمة الله وبركاته ـــلام

الاخ الكريم ابو محمد حياك الله

سؤالك مهم بارك الله فيك

(اتبعت نظام حمية منذ فترة وكان الطبيب يؤكد على عدم الجمع بين السكريات والأملاح فى وجبة واحدة .... فما هو السبب؟)
لم اسمع بمثل هذا الرجيم اي عدم خلط السكريات بالاملاح ولكن عدم خلط النشويات التي تتحول الى سكريات مع البروتينات

هنالك اخي الكريم نضام رجيم يراعى فيه عدم خلط النشويات مع البروتينات ولكن هذا نظان لا انصح به فلا نستطيع الاستمرار فيه لمده طويله وهذا من الامور المحبطه لمن يتبع مثل تلك الرجيمات لانه لا يستطيع الاستمرار فيه
فالجسم يحتاج الى جميع انواع الاطعمة ولكن باعتدال
الا اذا كان نضام سعرات حراري كما سبق وطرحته فهنا استطيع ان اقول لك
تجنب استخدام السكر الأبيض فى التحلية بعد الوجبة لأنه يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين بالجسم وهذا يسبب إحساساً بالجوع السريع بعد ذلك
و السكر بعد الوجبة مباشرة يرفع من السكر فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد وبدلاً من ذلك يفضل السكر الطبيعى الموجود بالفواكه لأنه يعالج بطريقة مختلفة داخل الجسم لاحتواءه على كمية عالية من الالياف التي تشعر بالشبع وتساعد على طرد كمية كبيرة من السعرات وهذا بدورة يساعد على انقاص الوزن وكما ذكرنا مسبقا انه يفضل تناولة قبل الوجبة لا بعدها

وبالله التوفيق[/align]

 

[أبو الحسن الأثري]

ما هو إختصاصك وفقك الله ؟
وهل يمكن أن يكون الرجيم بأن لا ياكل الأنسان إلا تمر وماء

 

[ام احمد]

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم

الســ عليكم ورحمة الله وبركاته ــــلام

اخي الكريم اختصاصي هو تغذية علاجية في المجال الطبي لتخصيص حمية لجميع الامراض تساعد بدون او مع الادوية للتخلص او موازنة مرض معين

مثل التخلص من الكلسترول والدهون الثلاثية في بعض الحالات
او توازن السكر في الدم لعدم علاج خلايا البيتا المكونه للبنكرياس لحالتها الطبيعيه بعد توقفها التام عن العمل
او زيادة الوزن لدى المرضى الذين يعانون من النحافة الزائده
والعديد من الحالات العلاجية
نركز على زياده نوع من الطعام والمنع من اخر لان له المردود السئ في الحالة المرضية واذا احتاج رياضة لتحسين الدورة الدموية وزيادة المناعة في الجسم ( هنا نعتمد على الله اولا ثم موافقة الطبيب فكل عمر وحالة لها ضروفها الخاصة بها )

اما عن( وهل يمكن أن يكون الرجيم بأن لا ياكل الأنسان إلا تمر وماء ) ؟؟؟؟

قال تعالى

(( وهزي إليك بجزع النخلة تساقط عليك رطباً جنياً فكلي واشربي وقري عينا)) سورة مريم

قال صلى الله عليه وسلم

(من أصبح بتمرات من عجوة لم يضره ذلك اليوم سم ولا سحر)

ساطرح عليك اولا فوائد التمر

الاعتماد عليه يؤدي للنحافة لأنه فقير بالمواد الدهنية

يعتبر علاجاً لفقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد

يعطي مناعة ضد مرض السرطان لاحتوائه على الماغنسيوم

منقوع البلح مدر للبول وذلك بفعل السكاكر الموجودة فيه

يعتبر مقوي للعظام والأسنان والجنس لاحتوائه على معدن الفسفور والكالسيوم

يقوي البصر ويحفظ رطوبة العين لاحتوائه على فيتامين أ وهو يكافح مرض العشى الليلي

يقوي الأعصاب السمعية فهو مفيد لكبار السن

له تأثير مهدئ للأعصاب لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب1

المقوي للأعصاب والتمر يحد من نشاط الغدة الدرقية كما أنه يحتوي على الفسفور الذي يعتبر غذاءً للخلايا العصبية في الدماغ

يعد التمر علاجاَ لأمراض الكبد واليرقان وتشقق الشفاه وجفاف الجلد وتكسر الأظافر لاحتوائه على فيتامين ب .

يستخدم التمر في علاج أمراض المثانة والمعدة والأمعاء لاحتوائه على فيتامين ب1 ، ب2 والنياسين وهذه ترطب وتحفظ الأمعاء من الضعف والالتهابات .

يعتبر التمر مليناً معالجاً للإمساك لاحتوائه على ألياف سليلوزية تساعد على حركة الأمعاء الاستدارية الطبيعية في حين أن العقاقير الملينة تخرش وتحطم الغشاء المخاطي المبطن للأمعاء بسبب الحركة الاصطناعية كما أنه عند استعمال العقاقير تبقى الأغذية مدة طويلة في الأمعاء الغليظة مما يسبب التهاب القولون .

التمر يعادل حموضة المعدة لأنه غني بالأملاح القلوية كأملاح الكالسيوم والبوتاسيوم .

وجود الأملاح القلوية تعدل حموضة الدم الناتجة من تناول النشويات كالخبز والأرز وهذه تسبب كثير من الأمراض الوراثية كحصى المرارة والكلى وارتفاع ضغط الدم.

ويعتبر التمر مفيد جداً للأم ورضيعها في فترة النفاس فهو منبه لحركة الرحم وزيادة فترة انقباضاته بعد الولادة وهو مهم لتكوين لبن الرضاعة وتعويض الأم ما ينقصها بسبب الولادة وذلك لاحتوائه على عنصري الحديد والكالسيوم وفيتامين أ وهذه هامة لنمو الطفل الرضيع وتكوين الدم ونخاع العظام .

اخي الكريم اذا اردت ان تعتمد على التمر واللبن او الحليب فانت تحتاج ما يعادل 1500 سعر حراري

اي ما يعادل كوبين من الحليب الخالي من الدسم
اذا كان في الكوب الواحد 90 سعر حراري هنا تحتاج 180 ناتج كوبان
باقي السعرات 1320 سعر حراري تقسمها على عدد السعرات الحرارية في التمره الواحده اي على 30
الناتج 440 حبة تمر في اليوم الواحد
فهل في امكانك تناول هذه الكمية من التمر ؟؟؟؟

هنا اقول لك اخي الكريم نحن قد انعم الله علينا بالكثير من خيراته سبحانة عز وجل والتنويع مع مراعات الاعتدال في تناول الاطعمة يشجع على التخلص من الوزن الزائد
وتحاشى الضغوط النفسية بحرمان النفس مما تشتهي لانه من الاسباب التي تعيق الوصول الى الهدف المرجو

الله سبحانه وتعالى اوجد لنا التمر انواع والتفاح بنكهات والوان لانه يعلم الانفس وما تشتهي فتميل اما للون او لنكهه معينه او لملمس معين اذا لا انصحك حتى بشراء نوع واحد من التفاح عند اتباع نضام معين لكي لا تمل منه

فسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقة وزنة عرشة ورضى نفسة ومداد كلماته وعدد ما في السموات وما في الارض وما بينهما وما تحت الثرى وكما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

اللهم بارك لنا فيما رزقتنا وقنا عذاب النار

اللـــهـــ امين ـــــم

والحمد لله رب العالمين


[/align]

 

[أبو الحسن الأثري]

أختي الكريمة شكرا على هذا الرد المفيد جدا

سؤالي لو أني أكلت في اليوم 50 تمرة على سبيل المثال و كأسين من اللبن أو الحليب لمدة شهر هل هذا فيه خطر على الصحة العامة وهل بإمكانك أختي الكريمة وضع برنامج لي يكون برنامج تمر فقط ويكون فيه أيام معينة أستطيع أن أكسر فيها الحاجز النفسي فيكون يوم مفتوح على سبيل المثال .

في الختام أشكرك على الرد وأتمنى أن يكون الرد على هذا التساؤل في أسرع وقت ممكن والله أعلم

 

[عبدالرحمن الشهري]

شكر الله للأستاذة الكريمة أم أحمد على هذه الفوائد القيمة .
ولدي سؤال : ما هي فلسفة الهرم الغذائي ، وكيف يمكن الاستفادة منه في مثل موضوع تخفيف الوزن ؟ وهل هناك رابط نطبع منه صورة الهرم الغذائي ؟ وفقكم الله ونفع بكم .

 

[ام احمد]

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم

الســــ عليكم ورحمة الله وبركاته ـــلام

الاخ الكريم ابو الحسن

اولا اسفه على التأخير

ثانيا نعم يمكنك اتباع تلك الطريقة من ثلاث ايام الى اسبوع فهي تعتبر منضفة للامعاء ولكن لا انصحك بالاستمرار لمدة شهر

الاخ الكريم د.عبدالرحمن


الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدل وترشد الى ما ستناول كل يوم للانسان العادي او الذي يكون في فترة النمو

يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي( ليس لمن يستخدم نضام انقاص وزن )

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا)

مجموعة اللحوم والبقول والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن فنحتاج الكثير منها يوميا

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
الحصة تساوي

1- مجموعة النشويات (الخبز والحبوب والارز والمعكرونة والبطاطس)

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1/2 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل ( كورنفلكس )
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يعتبر اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة ونصف كوب من الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة

2- مجموعة الخضروات

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة


3- مجموعة الفواكه

تفاحة متوسطة الحجم او موزة صغيرة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه

4- مجموعة الحليب ومشتقاته

كوب واحد من الحليب أو اللبن

ملعقتين اكل من الجبنة العادية

4- مجموعة اللحوم والبقول والبيض والمكسرات

60 الى 90 جم من اللحم الخالي من الدهون او
1/2 كوب من العدس المطبوخ
بيضة واحدة
2 ملعقة اكل من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر أطفال او بالغين او كبار السن او الجنس ذكر او انثى او نوعية العمل بسيط او شاق

اما الفلسفة الجديدة للهرم الجديد فهي تبداء من الاسفل بتناول الخضروات الطازجة مثل السلطة والخضروات المطبوخة الخالية من الدهون بكمية كبيره

ثانيا الفواكه بنفس كمية النشويات

ثالثا الحليب والبروتين

اخيرا الدهون والملح والسكريات

الهرم الجديد يساعد بانقاص الوزن اذا استخدم بطريقة السعرات التي حسبت مسبقا

واسفه على التاخير[/align]

 

[ام احمد]

[align=center]بســ الله الرحمن الرحيم ـــم

الســ عليكم ورحمة الله وبركاته ـــلام

بما ان هذا الرابط مكمل للموضوع احببت اضافته هنا لتتم الفائده

http://vb.tafsir.net/showthread.php?p=22617#post22617[/align]

 

[أبو الحسن الأثري]

الأخت الكريمة هل سمعتي بنظام IMPRO-300جزاك الله خيرا

 

[أحمد البريدي1]

شكراً للأخت أم أحمد على طرح هذا الموضوع , وتكمن فائدة ذلك أنها طرحت ما هو من صميم تخصصها , فهي تملك الإجابة على ما يدور من أسئلة حول الموضوع .

 

[محمد سعيد الأبرش]

جزاك الله خيراً يا أخية.
القول المشهور: "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع" هو قول صحيح تماماً لكنه لا يثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم، والله أعلم.
وأريد سؤالك عن شيئين:
الأول: حمية أتكنز.
الثاني: الصيام الطبي.
أيهما أفضل وأنفع، وهل هناك ضرر من أي منهما إذا كان الجسم سليماً؟

 

[القندهاري]

[align=center]الحمد لله .



جزاكم الله خير أختنا أم أحمد

أتمنى أن تكتبوا موضوع أخر وليكن بعنوان الطريقة السليمة في زيادة الوزن حيث أننا من أصحاب البنية
الضعيفة عكس إخواننا الذين زادهم الله بسطة في الجسم والعلم بارك الله فيكم [/align].

 

[الجعفري]

جزاك الله خيراً أختنا الفاضلة أم أحمد على هذه المعلومات النافعة .

أما الأخ القندهاري صاحب : (الطريقة السليمة في زيادة الوزن ) فأقول له الأمر سهل وكما قال أحدهم لبدين : أرى عليك حلة من نسج أضراسك .
ما عليك إلا أن تشغل أضراسك خصوصاً في الحلويات ...

 

[محمد بن مزهر]

أم أحمد بارك الله فيك لدي سؤلان:
1- هل يمنع من شرب (البيرة)لكونها من المشروبات الغازية؟وإن كان لا فهل لها فائدة صحية؟
2-هل أي نوع من التمور يؤدي الغرض وفيه ماذكرت من الفوائد؟
كتب الله أجرك.

 

[يسري خضر]

جزاك الله خيرا يا ام احمد علي تلك الفوائد الطيبة

 

[أحمد الطريقي]

لا تكثرن من الطعام تسمنا 00فجسوم اهل العلم غير سمان

 

[ام احمد]

[align=center]
الســـ عليكم ورحمة الله وبركاته ــــلام


اسعد الله جميع اوقاتكم بكل خير اخوتي واخواتي في الله

كم انا محرجة من جميع الذين شاركو في هذا الموضوع وانا في سبات دام الكثير والحمد لله على كل حال

كان سبب انقطاعي رحيل الغاليه والدتي الى الرفيق الاعلى رحمة الله عليها واسكنها الله فسيح جنانه اللهم امين

فقدت ابني بخطاء طبي والحمد لله على كل حال فصبرت واحتسب ولم احس بما احسسته لفراق والدتي نعم اعلم ان الموت حق وما الباقي الا الدائم سبحانه وتعالى ولكن يحزن القلب وتدمع العين ولا نقول الا ما يرضي الله فانا لله وانا اليه راجعون والحمد لله على كل حال واللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها اللهم امين

احمد الله اني افقت مما حل بي واسال الله ان يجمعني بها في جنات خلده


اشكر احد الاخوات التي ارسلت لي تسال على الايميل الخاص بي الشكر الجزيل فهي من اعادني اليكم لاجيبكم على جميع استفساراتكم

اسفه جدا على التاخير

لي عوده ان شاء الله لاجيب على جميع استفساراتكم


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ام احمد[/align]

 

[عبدالله العلي]

[align=center]


كان سبب انقطاعي رحيل الغاليه والدتي الى الرفيق الاعلى رحمة الله عليها واسكنها الله فسيح جنانه اللهم امين


ام احمد[/align]

عظم الله أجركِ ، وغفر لوالدتك ، وأسكنها فسيح جنته .

 

[ام احمد]

النحافة الشديدة المرضية

النحافة الشديدة المرضية

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى الة وصحبة ومن اتبعه واهتدى بهدية الى يوم الدين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اجابة لطلب البعض في حل مشكلة النحافة قمت باضافة هذا الموضوع اسال الله ان يجعل فيه الفائده .


النحافة الشديدة ( النحافه المرضية )

ثبت أن جهاز المناعة لدى الأشخاص النحيفين جدا أضعف منه لدى سواهم، وأن هذا لا يزيد فقط من خطر اصابتهم بالالتهابات بل يجعلهم سريعي الغضب أيضا مما يزيد من حرقهم لاي طاقة يحصلون عليها بطريقة سريعه ولا يستفيدون
مما يتناولونه وذلك لوجود نوعين في طريقة التعبير عن الغضب اما باخراجه بطيرقة ما او بكتمه وكلتا الحالتين لهما التاثير السلبي على الجسم

وبعد انتشار صرعات الريجيم في السبعينات والثمانينات أعاد الاطباء تعريف "الوزن الطبيعي". وكان حساب الوزن المثالي يتم في السابق بطرح مئة سنتيمتر من طول الشخص أما الآن فيفضل الاطباء احتساب الوزن الطبيعي باضافة عشرة بالمئة الى ذلك الرقم.اي ان رجلا طوله 1.70 مترا يجب أن يكون وزنه 77 كيلوجراما.

أما بالنسبة للنساء فان ذلك الرقم يجب أن يكون أقل: أي اضافة 2 أو 3 بالمئة بدلا من عشرة بالمئة
ولكن لابد من التأكد من خلو الشخص النحيف من الأمراض العضوية أو النفسية المصاحبة للنحافة الشديدة.

تتعرض النحيفات لعدم انتظام الدورة الشهرية وذلك لأن الدهون الموجودة تحت الجلد تدخل في صناعة الهرمونات الجنسية وعند نقص مستواها بشكل كبير ينخفض مستوى الاستروجين ويؤثر ذلك على الدورة الشهرية التي يمكن أن تتوقف أو تصبح غير منظمة بشكل كبير.

كما يتعرض المصاب بالنحافة الشديدة لزيادة الإصابة بالأمراض المعدية وذلك لأن مستوى المناعة الذاتية ينقص عن المستوى الطبيعي.


ماهي النحافة ؟

يوصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18,5 .


يحتار البعض في معرفة اذا كان وزنه مناسب لطوله او اذا كان لديه زياده شحوم او انه اقل من وزنة الطبيعي

الموقع التالي سيساعدكم على حساب كتلة الشحم في الجسم ( BMI ) وعند الحصول على النتيجه احسب ما زاد عن الـــ 25 واضربه في 3 ليمكنك معرفة كتلة الشحم الزائده لديك

اي لو كان الناتج 27 ناخذ 2 ونضربه في 3 يساوي 6 كجم شحم زائد

واذا كان اقل من 18 مثلا اذا كان 15 والطبيعي يجب ان يكون 22 فنضرب 7 في 3 ويكون 21 وهذا هو الوزن الناقص والواجب زيادة

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm



اسباب النحافة

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة

عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة
أسباب وراثية.
اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.


الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل

فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها.


بعض الأمراض النفسية مثل

الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية
الهوس الذي يجعل المصاب به لايشعر بالجوع.
القهم العصابي.
النهام العصابي


علاج النحافة

إنه من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك قد يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل. ولذلك لابد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.


يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها فالمصاب بفقر الدم يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه
فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص
أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية تحتاج السيدة للعلاج من قبل طبيبة النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم للعلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع


وبعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية او نفسية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.


ومن النصائح المهمة لزيادة الوزن


يتبـــــــــع​

 

[ام احمد]

[align=center]

الســـ عليكم وبحمة الله وبركاته ــــلام


من النصائح المهمة لزيادة الوزن

- مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وظوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.

- اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
• 3-5 حصص من الخضروات.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
• 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.


يمكن تعريف الحصص بالتالي

• حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
• حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
• حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
• حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

من طبيب دوت كم وموقع عالم التغذية



[/align]

 

[أبو الحسن الأثري]

[align=center]


كان سبب انقطاعي رحيل الغاليه والدتي الى الرفيق الاعلى رحمة الله عليها واسكنها الله فسيح جنانه اللهم امين

فقدت ابني بخطاء طبي والحمد لله على كل حال فصبرت واحتسب ولم احس بما احسسته لفراق والدتي نعم اعلم ان الموت حق وما الباقي الا الدائم سبحانه وتعالى ولكن يحزن القلب وتدمع العين ولا نقول الا ما يرضي الله فانا لله وانا اليه راجعون والحمد لله على كل حال واللهم اجرني في مصيبتي واخلفني خيرا منها اللهم امين

احمد الله اني افقت مما حل بي واسال الله ان يجمعني بها في جنات خلده



ام احمد[/align]

عظم الله أجرك ........

 

[د.عبدالرحمن اليوسف]

أعظم الله لك الأجر, وألهمك الصبر, ورزقنا وإياك الشكر.إنا لله وإنا إليه راجعون.

 

[صالح العبد اللطيف]

اللهم ارحمها، واعف عنها، واغفر لها، واجمعها، وابنتها في جنتك.